ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ ตามหลักปฏิบัติที่ถูกต้อง

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ จักรยานถือว่าเป็นพาหนะอีกอย่างนึงในยุคนี้ที่เหมาะกับการใช้ประโยชน์ได้อย่างล้นหลาม รวมถึงความสะดวกลดความสิ้นเปลือง ทั้งยังมีสุขภาพที่ดีควบคู่ไปอยู่ด้วยได้ทุกวันนี้ มีคนหันมาปั่นจักรยานเป็นอย่างมาก เพื่อเป็นการออกกำลังกายหรือว่าการเดินทางทั้งในระยะใกล้ ๆ ไม่ให้เกิดมลพิษเป็นการลดการใช้น้ำมันอย่างหนึ่ง ถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีเลยทีเดียว ทั้งการออกไปทำกิจกรรมข้างนอกรับอากาศที่สดชื่น แถมยังได้ท่องเที่ยวชมทัศนียภาพพร้อมกับการเผาผลาญ ระบบพลังงานลดไขมันในด้านที่เป็นส่วนเกินออกมาได้อย่างน้อย   การปั่นจักรยานเทียบเท่ากับเราเต้นแอโรบิค ทั้งยังช่วยมากต่อการไหลเวียนโลหิตซึ่งนั่นเท่ากับช่วยให้หัวใจของคุณนั้นแข็งแรงเพิ่มขึ้นไปด้วย จึงสามารถที่จะป้องกันสภาวะเส้นเลือดตีบตันได้อีกทางหนึ่งส่งผลที่ดี โดยเฉพาะปอดนอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายสำหรับการปั่นจักรยานโดยปกติจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400- 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงจะมากหรือว่าน้อยอยู่กับน้ำหนักตัวและความหนักของการต่อรอบ ประโยชน์ที่จะได้โดยตรงนั่นก็คือกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะขาหน้าและหลังมีความแข็งแรงและการยืดหยุ่นเป็นการยืดเส้นยืดสาย ในเฉพาะตัวเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเอวสะโพกป้องกันไม่ให้เกิดปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ กล้ามเนื้อชาได้ยังช่วยในการเผาผลาญร่างกายลดอัตราการสะสมไขมัน ทำให้เกิดผนังหลอดเลือดอย่างดีหากเราต้องการที่จะออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่อง สามารถทำควบคู่กับการลดน้ำหนักทำให้ผลลัพธ์มันดีมาก ๆ เมื่อเทียบเท่ากับเราวิ่งแล้วการปั่นจักรยานจะดีกว่าไม่ส่งผลกระทบต่อ ข้อเท้า หัวเข่า และหลัง ของคุณหากเริ่มการปั่นแบบช้า ๆ โดยที่ไม่ต้องใช้แรงเสียดทานที่รุนแรง หรือเรียกว่าการปั้นแบบขั้นพื้นฐานค่อย ๆ เพิ่มความเร็วและความชำนาญ ในการลงน้ำหนักเป็นผิดมากขึ้นหรือว่าปั่นเพิ่มขึ้นเคล็ดลับที่จะบริหารร่างกายให้ได้ผลก็คือทำเรื่อย ๆ ทำทุกวันเป็นประจำบ่อย ๆ แม้จะใช้เวลาไม่มากก็ตาม 

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ ลดไขมัน

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพวิธีการปั่นให้ถูกต้องสำหรับสาว ๆ แล้วมักจะถูกนำเอามาใช้ในการลดหุ่น หรือว่าความอ้วน 

•สำหรับคนที่ปั่นจักรยานใหม่ ๆ มาเข้าใจผิดว่าพยายามจะใช้เกียร์สูงสำหรับการใช้ปั่น ไม่พิจารณาว่าทางจะเป็นอย่างไรทางที่ถูกควรเลือกเกียร์ต่ำเสียก่อนในการถีบและปั่นไปเรื่อย ๆ อย่างราบรื่นโดยการถีบซอยขาด้วยความถี่ประมาณ 70 รอบต่อนาที ถือว่าเป็นการพยายามที่จะใช้ซอยขาและลองปั่น แล้วจึงเริ่มปรับเกียร์ต่ำสูงตามไป อีกนั่นก็คือความพยายามในการปรับ และเทคนิคการใช้ปั่นอย่างถูกต้องและเหมาะสมกับผู้ปั่น  ระยะเวลาในการปั่นเล็ก ๆ น้อย ๆ ครั้งนึงไม่ต่ำกว่า 40 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ เป็นการปั่นโดยเฉลี่ยโดยใช้พลังงานประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ซึ่งการใช้พลังงานนี้ถ้าทำสม่ำเสมอก็สามารถที่จะลดความอ้วนได้ดี

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

การปั่นจักรยานด้วยทางราบ ความเร็วอย่างน้อย 20 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ถือว่าช้าจะไม่เกิดให้สภาพนั้นเป็นแอโรบิค ที่ต้องการได้อย่าลืมว่าการปั่นจักรยานคือการออกกำลังกายส่วนหนึ่ง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและระบบเผาผลาญต่อร่างกาย และมีประโยชน์ต่อหัวใจไม่มากก็น้อย   เราจึงควรปั่นจักรยานอยู่ในช่วงความเร็ว 25-28 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะทำให้การออกแรงสมเหตุสมผลที่ตั้งใจมาออกกำลังกายกับความเร็ว ที่พูดถึงในตอนนี้เป็นความเร็วที่เฉลี่ยส่วนมากที่เขาทำกัน  ก่อนอื่นอย่าลืมที่จะวอร์มร่างกายก่อนการปั่นและหลัง ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ เนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและต้นขาน่องเป็นอย่างมาก เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความบาดเจ็บ และเหนื่อยล้าเป็นการยืดคลายกล้ามเนื้อหลังจากการขับขี่

•อุปกรณ์และการแต่งตัว อย่างเช่น หมวกเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพราะจะช่วยลดแรงกระแทกหากเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน หรือว่าอาการหัวฟาด และการแต่งกายที่เหมาะสมต้องอาศัยความคล่องตัว ในการปั่นไม่พะรุงพะรังไม่เป็นอุปสรรคปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ และรองเท้าควรเป็นรองเท้าผ้าใบ เพิ่มความคล่องตัวสิ่งเหล่านี้ช่วยลด และชะลอการเกิดอุบัติเหตุได้เป็นอย่างดี  ผู้ขับขี่ควรพกน้ำดื่มเกลือแร่ระหว่าง การปั่นถือว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ใช้แรงเยอะ เราอาจจะเสียเหงื่อไปเป็นจำนวนมากเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ และรักษาความสมดุลน้ำของร่างกายได้เป็นอย่างดี

สามารถติดตามข่าวสารสาระดี ๆ เพิ่มเติมได้ที่ คลิก>>> welldonedesign