20 способов победить бессонницу

http://gl5.org/?prikolno=%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1-%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%88%D8%A8%D9%88%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AF%D9%86%D9%89-%D9%84%D9%84%D8%A5%D9%8A%D8%AF%D8%A7%D8%B9&785=5b Вы лежите ночь за ночью без сна, ворочаясь в кровати. Проблемы с бессонницей коснулись многих. Мы попробуем вам помочь.

http://www.livingwithdragons.com/?printers=%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%B3%D8%B7%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF%D8%A9-2017&513=83

ثنائية استعراض مربع الخيار أنظمة تداول الفوركس المجاني Боремся с бессонницей

الفوركس المالي

click 1. Ложитесь спать в одно и то же время. Вставайте по утрам желательно в одно и то же время.

التداول مع شركة فور اكس

2. Не ложитесь вздремнуть в течении дня, не засыпайте с телевизором. Если вы не удержались и вздремнули, постарайтесь это сделать до 15 часов и длительность сна должна быть не менее 20 минут. Поставьте себе будильник.

here

تسجيل اسهم الامارات 3. Проводите в кровати не менее семи часов.

http://dinoprojektet.se/?kapitanse=jobba-hemifr%C3%A5n-jobb&241=fe 4. Приучайте ваше тело к ритуалам, сопровождающие ваш отход ко сну. Оденьте пижаму, почистите зубы, погасите свет.

http://asect.org.uk/?ilyminaciya=%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%87%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9&0c3=cd 5. За три часа до сна не пейте никакого алкоголя. Это может помочь заснуть, но приведёт к проблемам со здоровым сном.

http://parts.powercut.co.uk/?risep=%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A3%D9%88-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D9%8A%D8%A7%D9%84&d1c=35 6. От четырёх до шести часов до сна воздержитесь от кофе. Также это касается напитков, содержащих кофеин (чай, кола). Откажитесь и понаблюдайте за изменениями.

http://wilsonrelocation.com/?q=%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D9%81%D9%88%D8%B1%D9%83%D8%B3 7. Ешьте и пейте за три часа до сна. С полным желудком и пузырём уснуть нормально не получится.

go to site


http://www.greensteve.com/?armjanin=%D9%85%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-2017&7a9=82 8. Маленький перекус тем не менее разрешён. Это может быть молоко с мёдом, банан, маленький кусочек шоколада.

source site 9. После 19 часов лучше не курить. Также как и кофеин, никотин оказывает негативное влияние на качество сна.

Щ…ШіШЄЩ‚ШРЩ„ ШіЩ€Щ‚ Ш§Щ„Ш§ШіЩ‡Щ… Ш§Щâ 10. После 18 часов откажитесь от физических нагрузок. Спорт в течении дня полезен.

http://theshopsonelpaseo.com/?syzen=%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%AA%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D8%B3%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%86%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%87%D9%84%D9%8A&d18=26 11. Чтобы лучше уснуть, примите ванну, чтобы расслабить мускулы. Добавки для ванны помогут вам (лаванда, валерьяна, мелисса, липа).

قيمة الرسم البياني إستراتيجية الخيارات الثنائية 12. Также полезно пить травяные сборы с липой, мелиссой и валерианой.

source url 13. Используйте спальню только для сна. Разговаривать по телефону, смотреть телевизор в постели нежелательно. Секс приветствуется.

http://www.dramauk.co.uk/?arapyza=%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9&681=07 14. Освободите свою голову. Установите границу часа в два между повседневными заботами и отходом ко сну.

عقد بيع اسهم بالتقسيط 15. Попробуйте разнообразить свой день. Веселые развлечения и занятное хобби раскрасят ваш день и избавят от бессонницы.

see url 16. Если вы проснулись ночью, не стоит идти к холодильнику. Вы сами приучите своё тело перекусывать ночью.

here 17. Не включайте ночью яркий свет, если вы проснулись. Это провоцирует ваши внутренние часы на бодрствование.

كسب المال مع الأسهم 18. Не смотрите ночью на часы, вы будете нервным и раздражённым.

http://jesspetrie.com/?amilto=%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AF%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A 19. Оборудуйте свою спальню максимально приятно. Это должна быть приятная температура, свет, проветрите помещение.

ثنائية خدمة خيارات الإشارات 20. Спите на матрасе, который вам подходит.

Рейтинг@Mail.ru