20 способов победить бессонницу

Вы лежите ночь за ночью без сна, ворочаясь в кровати. Проблемы с бессонницей коснулись многих. Мы попробуем вам помочь.

Боремся с бессонницей

1. Ложитесь спать в одно и то же время. Вставайте по утрам желательно в одно и то же время.

2. Не ложитесь вздремнуть в течении дня, не засыпайте с телевизором. Если вы не удержались и вздремнули, постарайтесь это сделать до 15 часов и длительность сна должна быть не менее 20 минут. Поставьте себе будильник.

3. Проводите в кровати не менее семи часов.

4. Приучайте ваше тело к ритуалам, сопровождающие ваш отход ко сну. Оденьте пижаму, почистите зубы, погасите свет.

5. За три часа до сна не пейте никакого алкоголя. Это может помочь заснуть, но приведёт к проблемам со здоровым сном.

6. От четырёх до шести часов до сна воздержитесь от кофе. Также это касается напитков, содержащих кофеин (чай, кола). Откажитесь и понаблюдайте за изменениями.

7. Ешьте и пейте за три часа до сна. С полным желудком и пузырём уснуть нормально не получится.




8. Маленький перекус тем не менее разрешён. Это может быть молоко с мёдом, банан, маленький кусочек шоколада.

9. После 19 часов лучше не курить. Также как и кофеин, никотин оказывает негативное влияние на качество сна.

10. После 18 часов откажитесь от физических нагрузок. Спорт в течении дня полезен.

11. Чтобы лучше уснуть, примите ванну, чтобы расслабить мускулы. Добавки для ванны помогут вам (лаванда, валерьяна, мелисса, липа).

12. Также полезно пить травяные сборы с липой, мелиссой и валерианой.

13. Используйте спальню только для сна. Разговаривать по телефону, смотреть телевизор в постели нежелательно. Секс приветствуется.

14. Освободите свою голову. Установите границу часа в два между повседневными заботами и отходом ко сну.

15. Попробуйте разнообразить свой день. Веселые развлечения и занятное хобби раскрасят ваш день и избавят от бессонницы.

16. Если вы проснулись ночью, не стоит идти к холодильнику. Вы сами приучите своё тело перекусывать ночью.

17. Не включайте ночью яркий свет, если вы проснулись. Это провоцирует ваши внутренние часы на бодрствование.

18. Не смотрите ночью на часы, вы будете нервным и раздражённым.

19. Оборудуйте свою спальню максимально приятно. Это должна быть приятная температура, свет, проветрите помещение.

20. Спите на матрасе, который вам подходит.

Рейтинг@Mail.ru